Descrizione

La Mindfulness è una pratica di consapevolezza, validata in ambito scientifico, che aiuta a portare attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante.

La capacità di osservare con consapevolezza il momento che si sta vivendo, i pensieri e le emozioni che sorgono, permette di esserne maggiormente in controllo, poiché aumenta progressivamente lo spazio tra evento e reazione all’evento e, di conseguenza, la capacità di scegliere come posizionarsi rispetto a un’esperienza. Questo avrà poi un impatto positivo sulla gestione dello stress.

Il progetto propone incontri di gruppo rivolti a persone over 65, finalizzati alla promozione del benessere psicofisico e alla prevenzione del disagio legato ad ansia, stress, isolamento e cambiamenti connessi all’età.

Attraverso l’applicazione del protocollo Mindfulness ad approccio MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) composto da pratiche guidate semplici e accessibili, i partecipanti verranno accompagnati a sviluppare maggiore consapevolezza corporea, regolazione emotiva e capacità di attenzione.

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OBIETTIVI DEL PERCORSO

Per le persone over 65, la Mindfulness può rappresentare uno strumento concreto per:

• ridurre stress e tensioni quotidiane;
• migliorare la qualità del sonno;
• sostenere attenzione e memoria;
• favorire il rilassamento e il benessere generale;
• contrastare il senso di solitudine, grazie alla dimensione di gruppo;
• sviluppare un atteggiamento più accogliente verso sé stessi e i cambiamenti legati all’età.

Non è necessario avere esperienza: la pratica viene proposta in modo graduale, rispettoso e adattabile alle possibilità di ciascuno.

A CHI È RIVOLTO

L’attività è rivolta a persone over 65, autosufficienti, che desiderano:

• dedicarsi uno spazio di calma e ascolto
• migliorare il proprio benessere quotidiano
• sentirsi più presenti e meno sopraffatti dai pensieri
• condividere un’esperienza in gruppo in un clima accogliente e non giudicante

Un’opportunità per prendersi cura di sé, rallentare e ritrovare equilibrio, attraverso pratiche semplici ma efficaci.

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MODALITA’ DI SVOLGIMENTO

Gli incontri di gruppo si svolgono in uno spazio protetto e accogliente in cui rallentare, ascoltarsi e prendersi cura di sé.

Le attività saranno adattate alle esigenze dei partecipanti e potranno essere svolte sia da seduti che, dove possibile, in piedi, sempre nel rispetto delle condizioni fisiche individuali.

Le sessioni includono:

• pratiche di consapevolezza del respiro
• esercizi di ascolto del corpo
• movimenti consapevoli e dolci
• pratiche di ascolto consapevole del suono (voce, ambiente, strumenti)
• momenti di rilassamento guidato
• pratiche per la gestione del dolore fisico
• pratiche volte a favorire l’accettazione e la compassione

In alcuni incontri, l’esperienza potrà essere accompagnata da strumenti musicali meditativi dal vivo, a supporto dell’attenzione e del rilassamento.

Durata:

Gli incontri saranno di 75/90 minuti circa comprensivi di:

• introduzione semplice e accessibile
• pratiche guidate ed esercizi di consapevolezza
• momento finale di condivisione (facoltativa)

Si propongono due incontri bisettimanali lungo un periodo di 7 mesi (da settembre ad aprile), per un totale di 12 incontri totali.

La conduzione

Il percorso è condotto dalla Dott.ssa Valeria Contessini, Psicologa Clinica e del Lavoro e istruttrice Mindfulness ad approccio MBSR, con formazione specialistica nel protocollo Mindfulness Based Stress Reduction ed esperienza nella conduzione di gruppi eterogenei.

Il percorso ha finalità educative e di promozione del benessere. Non sostituisce percorsi terapeutici o medici e non ha finalità cliniche.