Descrizione

Viviamo quotidianamente situazioni che possono generare stress, tensione e affaticamento. Quando queste condizioni diventano persistenti, possono incidere sul benessere personale, sulle relazioni e sulla qualità della vita.

La Mindfulness, attraverso il protocollo MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction, propone uno strumento concreto per sviluppare una maggiore consapevolezza di ciò che accade nel momento presente e imparare a gestire in modo più equilibrato pensieri, emozioni e sensazioni corporee.

Mindfulness significa portare intenzionalmente l’attenzione alla propria esperienza, senza giudicarla e senza reagire automaticamente. Il protocollo MBSR traduce questa capacità in pratiche guidate, semplici, graduali e accessibili anche a chi non ha mai praticato la meditazione.

Il percorso aiuta a osservare pensieri, emozioni e sensazioni corporee con maggiore consapevolezza. In questo modo si crea progressivamente uno spazio tra ciò che accade e la nostra reazione.

Più spazio significa meno reattività e maggiore possibilità di scegliere come affrontare le situazioni quotidiane, favorendo equilibrio e capacità di autoregolazione.

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OBIETTIVI DEL PERCORSO

Il percorso MBSR è orientato alla promozione del benessere e allo sviluppo di strumenti che possano essere utilizzati nella vita quotidiana.

Gli obiettivi principali sono:

• ridurre stress, irrequietezza e impulsività;
• aumentare la consapevolezza di sé, del corpo e del momento presente;
• sviluppare una maggiore capacità di autoregolazione emotiva;
• favorire rilassamento e gestione delle tensioni;
• migliorare attenzione, concentrazione e memoria;
• favorire una maggiore stabilità dell’umore;
• contrastare isolamento e solitudine attraverso l’esperienza del gruppo;
• sviluppare un atteggiamento di maggiore accoglienza verso sé stessi e verso gli altri;
• acquisire pratiche semplici e replicabili, da portare nella vita di tutti i giorni.

A CHI È RIVOLTO

Uno strumento concreto per operatori, educatori e volontari che lavorano quotidianamente a contatto con situazioni di fragilità, con particolare attenzione alla prevenzione dello stress e del burnout.

Possono partecipare team di:

• associazioni e cooperative sociali;
• servizi educativi e socio-sanitari;
• professionisti e realtà che lavorano con persone in condizioni di fragilità.

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MODALITA’ DI SVOLGIMENTO

Gli incontri si svolgono in gruppo, all’interno di uno spazio protetto e accogliente, dove rallentare, ascoltarsi e dedicare tempo al proprio benessere.

Le pratiche vengono proposte in modo graduale e rispettoso delle condizioni individuali e possono essere svolte da seduti o in piedi.

Durante il percorso vengono proposte:

• consapevolezza del respiro;
• ascolto del corpo;
• movimenti consapevoli e dolci;
• ascolto consapevole del suono;
• rilassamento guidato;
• pratiche per la gestione del dolore fisico;
• esercizi di accettazione e compassione.

In alcuni incontri, strumenti musicali meditativi dal vivo possono accompagnare i momenti di attenzione, ascolto e rilassamento.

Il percorso in breve

8 incontri
75–90 minuti per incontro
1 incontro al mese
7 mesi di percorso

Ogni incontro prevede un momento introduttivo, pratiche guidate e uno spazio finale di condivisione, sempre facoltativo.

Il modello MBSR può essere proposto in contesti diversi e adattato al target specifico.

Numero degli incontri, durata e modalità vengono calibrati insieme all’ente, sulla base delle caratteristiche e dei bisogni del gruppo coinvolto.

La conduzione

Il percorso è condotto dalla Dott.ssa Valeria Contessini, Psicologa Clinica e del Lavoro e istruttrice Mindfulness ad approccio MBSR, con formazione specialistica nel protocollo Mindfulness Based Stress Reduction ed esperienza nella conduzione di gruppi eterogenei.

Il percorso ha finalità educative e di promozione del benessere. Non sostituisce percorsi terapeutici o medici e non ha finalità cliniche.